李华八段锦呼吸法教学八段锦带呼吸口令的

2026-01-15 00:443306 赖怀薇

一、李华八段锦呼吸法教学1、步骤/方式12、首先是两手托天理三焦:两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向

一、李华八段锦呼吸法教学

1、步骤/方式1

2、首先是两手托天理三焦:两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。如下图所示

3、步骤/方式2

4、然后是左右开弓似射雕。左开弓：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方法同左开弓。如下图所示

5、步骤/方式3

6、最后是调理脾胃须单举

八段锦带呼吸口令的

7、方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。如下图所示

1、导引呼吸法，它的呼吸方法釆用的是姿势与呼吸的紧密配合，来完成一个动作与一呼一吸的一个循环。并且在呼吸过程中讲究气沉丹田的特定呼气法。

2、以双手托天理三焦这一经典八段锦的招势为例，起势时双手上举托天抬头之时用吸气，双手下翻还原时用呼气。

3、一个整体动作的完成，必须釆用一吸一呼一个循环来完成。中间不许用换气来阻断正常动作的完成，这样的呼吸与肢体动作的完美结合，可以让锻练者收到立杆见影的锻练效果。

1、鼻吸鼻呼。

2、练习八段锦在进行呼吸的时候，一般都是鼻吸鼻呼，因为八段锦推荐用的呼吸方式就是逆腹式呼吸，而腹式呼吸就是指鼻吸鼻呼，这样不会使口腔感到干燥。

3、练习八段锦在用鼻子吸气的时候，要用舌头抵住上腭，等到吐气的时候再缓缓放出，同时去掉舌抵上腭的动作，让气息全部归入下丹田，而非膻中，膻中穴只是一个气息循环的链接，也称上丹田

1、五禽戏八段锦的口令呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。详细说明如下：

2、动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

1、第一步是自然呼吸，以掌握动作为主，动作熟练后把简单动作配合呼吸，如两手托天，调理脾胃，动作向上，吸气，动作向下，呼气，定势动作，闭气。

2、能把动作与呼吸结合起来效果更好，但不要强求。

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